こんにちは、とりとら（@t1113111d517)です！
筋肉を作るためには筋トレも重要ですが、食事内容も同じくらい大切です。
でも食事を1日に何回も摂ったり、たくさん食べるのは案外難しいですよね！
そこで食事の補助してくれるのが、プロテインやサプリメントです。
そんな悩みを解決するのに手っ取り早い方法は何か..
そう！筋肉が凄い人が使っているものを真似てしまえばいいんです！
筋肉で有名な人と言えば...ハリウッド俳優のドウェイン・ジョンソン！
かなり沢山の映画に出ているので知っている人も多いはず！
インスタグラムのフォロワー数はなんと1.8億人！
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彼はあのすさまじい筋肉を鍛えあげ、40歳後半となった今でもその筋肉を維持するためのトレーニング内容も気になるところですが、さらに興味深いのが彼の栄養摂取量です。
ということで、今回はドウェイン・ジョンソンが筋肉をつけるために摂取しているプロテインやサプリメントを紹介していきます！
ドウェイン・ジョンソンが摂取しているサプリメント
ドウェイン・ジョンソンの過去のツイートや摂取しているプロテインやサプリメントを紹介します。
どんなサプリメントが良いか悩んでいる人は是非参考にしてみてください。
注意ポイント
※あくまで過去ツイートなどから得た情報をもとにしたものです。一度に使用するサプリメントの量は適切に！。
オプティマム エッセンシャルアミノエナジー（EAA)
BCAAをはじめとするアミノ酸が、微粒子化して配合されており吸収されやすくなっています。
ドウェイン・ジョンソンは、肉体的・精神的なエネルギー補給として1日に数回摂取しているようです。
アミノ酸だけでなく、カフェインやコーヒーエキスなども含んでいるためトレーニング中の集中やスタミナサポートにもおすすめです。
プロテイン ーオプティマム プレミアムハイドロホエイー
彼が愛用しているプロテインがオプティマムのプレミアムハイドロホエイです。
トレーニング後に60gのハイドロホエイと15gのグルタミンを合わせて摂取しているようです。
1回でたんぱく質30ｇ、BCAA8.8g、EAA15.5ｇ摂取できます。
味についても美味しくて、だまになりにくいのが特徴です。
アマゾンや楽天での購入も可能ですが、iherbなら半額程度で購入できます！
A.B.Bスピードスタック
ドウェイン・ジョンソンはプレワークアウトドリンクとして、A.B.Bスピードスタックを愛用しているようです。
下のツイートでは空港で降りた瞬間、スピードスタックを手にしていますね！笑
Touched down in LA... flew in from Tokyo. #ImSoFancy #IggyIggy #LetsGetToWork pic.twitter.com/2m296zcx9U
— Dwayne Johnson (@TheRock) October 22, 2014
メモ
残念ながら、現在iherbやamazonでも日本からの入手は困難なようです...
グルコサミン・コンドロイチン
彼も詳しいメーカーまでは言及していないようですが、関節ケアのためにグルコサミンやコンドロイチンを摂取しているようです。
筋肉の回復を考えてサプリメントを摂取する人は多いと思いますが、関節のケアまでしている人は少ない気がします。
日ごろからハードなトレーニングをする場合は、怪我のリスクを抑えるためにも是非摂取しておきたいサプリメントです。
グルタミン
ドウェイン・ジョンソンは筋トレ後にプロテインと一緒に15gのグルタミンを摂取しています。
グルタミンは体の中では豊富にあるアミノ酸の一つで回復に重要な役割を果たします。
激しい運動をするとグルタミンレベルが低下し、たんぱく質を合成する能力も低下します。
なので、トレーニング後は彼のようにプロテインとグルタミンを同時に摂取することをおすすめします。
マルチビタミン
ドウェイン・ジョンソンは健康維持のために、グルコサミン等に加えてマルチビタミンも摂取しているとインタビューで答えています。
マルチビタミンは普段の食事で不足しがちなビタミンを補足することができるので、トレーニングをしていない人にとってもおすすめのサプリメントです。
フィッシュオイル
フィッシュオイルには疲労回復や成長ホルモンの促進、脳機能の向上、筋トレパフォーマンスの向上など、たくさんの良い効果があります。
筋トレやダイエットをしている人にとっては、脂肪と言うと避けがちですが、フィッシュオイルは体に欠かせない必須脂肪酸なので積極に摂るといいものです。
▼もちろんドウェイン・ジョンソンもフィッシュオイルを使っています！
7 meals a day (+1 shake). Thank U Chef Bogi for all the hard work while Im shooting HERCULES. #DemiGodDiet pic.twitter.com/F9MI5dSBzr
— Dwayne Johnson (@TheRock) June 23, 2013
▼国内製なら大塚製薬がおすすめ♪
まとめ
ということで、ドウェイン・ジョンソンが使用しているサプリメントの紹介でした。
彼が40歳後半となってもあの肉体を維持している秘訣はハードなトレーニングはもちろんのこと、普段の栄養補給にも気を配っているからなんですね。
筋トレやダイエットをしている人だけでなく食生活を見直したい人は、彼のように食事の補助としてサプリメントを活用してみるといいでしょう！
サプリメントまとめ
- オプティマム アミノエナジー（EAA)
- オプティマム プレミアムハイドロホエイプロテイン
- A.B.B スピードスタック
- グルコサミン・コンドロイチン
- グルタミン
- マルチビタミン
- フィッシュオイル